Ludivine Génin – Naturopathe à Lyon 6

24 idées pour prendre soin de vous, pendant quelques minutes, chaque jour, au cours de ce dernier mois de l’année. (inspirées de ML Godez)

Choisissez une idée par jour jusqu’au 24 décembre !

□ Émotions positives: Je recherche une photo qui a été prise à un moment qui me rappelle des bons souvenirs, et je revis les émotions positives ressenties

□ Les bienfaits de l’eau: Je prends soin de mon corps en prenant au choix : un bain, un bain de pied chaud, une longue douche

□ Petite relaxation: Je m’assois confortablement… / J’inspire profondément, je contracte mon visage et pendant ce temps je bloque ma respiration / Puis en expirant, je décontracte le visage / Je respire tranquillement en prenant conscience de mes sensations au niveau du visage. / J’inspire profondément, je contracte mes mains et pendant ce temps je bloque ma respiration / Puis en expirant, je décontracte mes mains. / Je respire tranquillement en prenant conscience de mes sensations au niveau de mes mains. / Vous pouvez continuez cet exercice, en contractant d’autres parties de votre corps : bras, jambe, ventre et fessier.

□ Musique: J’écoute, du début à la fin, la musique/chanson de mon choix (en ne faisant rien d’autre)

□ Respiration : Je m’installe confortablement, assis ou couché, et je prends conscience de l’air qui rentre et sort de mes narines quand je respire, et du mouvement de mon ventre, pendant environ 5 minutes

□ Méditation de pleine conscience: J’écoute une séance de méditation guidée par Christophe André :https://www.youtube.com/watch?v=wKu2Fi4l4Sk

□ Pleine conscience et aliment: Je choisis un aliment que j’aime et je le mange doucement en appréciant son goût, en découvrant les ressentis au niveau de la bouche

□ Auto-massage: Je me fais un auto-massage du visage en m’aidant si je le souhaite de cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=Zp7ykh6r7yk

□ Pleine conscience et boisson: Je choisis ma boisson préférée et je la bois tranquillement sans faire autre chose. J’en profite pour poser mes mains sur le contenant et ressentir le chaud ou le froid au niveau de mes mains.

□ Plein conscience et nature: Je marche dehors, si possible dans la nature, et j’écoute les bruits qui m’entourent, je regarde la végétation, je peux même la toucher… je prends conscience de chaque pas que je fais.

□ Observation détente: Je regarde le ciel… y a t-il des nuages ? Quelles formes ont-ils ? Est-ce que je vois la lune ?

□ Relaxation: Je prends la posture de l’enfant (à genou en boule) et je respire en relâchant les épaules et les bras

□ Relaxation: Je m’assois ou m’allonge confortablement et je fais un scan de mon corps : je passe en revue, DOUCEMENT, toutes les parties de mon corps, de la tête aux pieds, je prends conscience des parties détendues et celles crispées

□ Étirements relaxants: Debout, j’inspire en m’étirant comme si j’allais toucher le plafond avec mes mains, je bloque ma respiration puis j’expire en relâchant les bras et le buste pour toucher le sol avec mes mains. A faire 2-3 fois de suite

□ Cohérence cardiaque :Je pratique la cohérence cardiaque en me basant sur cet audio d’Anthony Doux: https://www.youtube.com/watch?v=eTV0OuPq7XU&t=130s

□ Prise de conscience: Je prends le temps de me dire quelles sont mes qualités

□ Prise de conscience: De quoi suis-je fière aujourd’hui ? Il s’agit d’apprendre à se féliciter, de prendre conscience de quoi je suis capable et de ne pas attendre une éventuelle reconnaissance de son entourage

□  Bien-être simple : Je pratique mon activité préférée

□ Bien-être simple: Je fais un gros câlin à la personne de mon choix (ainsi l’hormone du bonheur « l’ocytocine » vous envahira et éliminera l’hormone du stress « le cortisol »)

□ Respiration: Je fais la respiration en carré comme sur la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=ia-GpY2IyoI

□ Respiration: Je commence par boucher la narine gauche avec l’annulaire et j’expire de la narine droite. J’inspire de la même narine, je la bouche avec le pouce, puis j’expire de la gauche. Je recommence en inspirant de la narine gauche, je la bouche avec l’annulaire puis j’expire de la droite… Et ainsi de suite, pendant une minute. Je termine l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

□ Méditation: J’allume une bougie et je regarde quelques minutes la flamme danser

□ Pleine conscience: J’arrête toute activité et pendant 5 minutes j’écoute juste le bruit ou le silence qui m’entoure

□ Pleine conscience: Quels sont/ont été/seront mes 3 kiffs du jour ?